#1 2 à 10 muscle up 2 à 10 dips 2 à 10 tractions / 3 min récupération / 4 séries. Vous pouvez remplacer le muscle up par le baby muscle up (les pieds au sol). # 12 à 20 répétitions sur écartés pectoraux et écartés dos. 2 min de récupération / 5 séries. # 12 à 20 répétitions sur développé épaule core barre et biceps gainé. 2 min récupération / 5 séries . Garder fessiers contractés sur les 2 exercices. Mac et automassages en échauffement et récupération. Matériel d’entraînement nomade et programme
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#1 2 à 10 muscle up 2 à 10 dips 2 à 10 tractions / 3 min récupération / 4 séries. Vous pouvez remplacer le muscle up par le baby muscle up (les pieds au sol). # 12 à 20 répétitions sur écartés pectoraux et écartés dos. 2 min de récupération / 5 séries. # 12 à 20 répétitions sur développé épaule core barre et biceps gainé. 2 min récupération / 5 séries . Garder fessiers contractés sur les 2 exercices. Mac et automassages en échauffement et récupération. Matériel d’entraînement nomade et programme
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SPORT SANS BLESSURE / MEILLEUR POSTURE Un étirement actif améliorant l'équilibre du bassin la posture en général. A partager ça peut aider :). Pour aller plus loin http://www.christophe-carrio.com/fr/livres-dvds/49-sport-sans-blessure.html | CTS méthode Christophe Carrio
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SPORT SANS BLESSURE / MEILLEUR POSTURE Un étirement actif améliorant l'équilibre du bassin la posture en général. A partager ça peut aider :). Pour aller plus loin http://www.christophe-carrio.com/fr/livres-dvds/49-sport-sans-blessure.html | CTS méthode Christophe Carrio
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MUSCULATION: Finisher avancé. Effectuer 3 à 6 Muscle Up enchainés directement avec 3 à 6 dips et 3 à 6 tractions en amplitude complète. Faire 2 ou 3 séries de ce circuit en fin de séance MEP 3 ou MEP 2 avec 2 minutes de recup entre . www.christophe-carrio.com | CTS méthode Christophe Carrio
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MUSCULATION: Finisher avancé. Effectuer 3 à 6 Muscle Up enchainés directement avec 3 à 6 dips et 3 à 6 tractions en amplitude complète. Faire 2 ou 3 séries de ce circuit en fin de séance MEP 3 ou MEP 2 avec 2 minutes de recup entre . www.christophe-carrio.com | CTS méthode Christophe Carrio
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Le human Flag est probablement la figure la plus complète, la plus sous-estimée. Il développe un gainage et une force phénoménale autour des épaules, de la colonne et du bassin et de façon tridimensionnelle. Pour y parvenir: > https://www.christophe-carrio.com/fr/13-livres-programmes-mep > Patience et de bonnes progressions pour arriver à un niveau proche du mien. > Chacun de mes programmes MEP vous prépare à realiser cette figure. > MEP 3 mon programme digital vous propose une planification et
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Le human Flag est probablement la figure la plus complète, la plus sous-estimée. Il développe un gainage et une force phénoménale autour des épaules, de la colonne et du bassin et de façon tridimensionnelle. Pour y parvenir: > https://www.christophe-carrio.com/fr/13-livres-programmes-mep > Patience et de bonnes progressions pour arriver à un niveau proche du mien. > Chacun de mes programmes MEP vous prépare à realiser cette figure. > MEP 3 mon programme digital vous propose une planification et
Jul 4, 2018
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Séance du jour Pour le Bloc HIIT CARDIO, j’effectue 4 séries de (4min30 d’effort / 3 min de récupération). L’intensité cardiaque varie entre 88 et 92 % de ma fréquence max (173 pulsations par minute) 1) 30 sec de chaque côté 2) 1 min 3) 1 min 4) 30 sec de chaque côté 5) 30 sec Pour le Bloc Force, j’enchaine 4 exercices puis je récupère 4 min . 4 séries 1) Kbox squat 10 reps avec variation d’amplitude 2) Baby muscle up excentrique 10 reps 3) reverse leg curl (ischia/arrière des cuisses , ceinture
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Séance du jour Pour le Bloc HIIT CARDIO, j’effectue 4 séries de (4min30 d’effort / 3 min de récupération). L’intensité cardiaque varie entre 88 et 92 % de ma fréquence max (173 pulsations par minute) 1) 30 sec de chaque côté 2) 1 min 3) 1 min 4) 30 sec de chaque côté 5) 30 sec Pour le Bloc Force, j’enchaine 4 exercices puis je récupère 4 min . 4 séries 1) Kbox squat 10 reps avec variation d’amplitude 2) Baby muscle up excentrique 10 reps 3) reverse leg curl (ischia/arrière des cuisses , ceinture
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Travailler simultanément sa masse, sa force, son gainage, son contrôle et sa mobilité c’est ça la force du CTS. . Pour arriver à ce genre de mouvement ou s en rapprocher >>> il suffit juste de commencer par le commencement et de faire preuve de patience et d appliquer les bon programmes livres Mac Bouger sans douleur programmes MEP 1 et 3 dispo exclusivement sur mon site www.christophe-carrio.com 💪🏻💪🏻💪🏻 . Et toi tu progresses aux muscle up ? Tu connais ? 😊. . #aesthetic #nutripure #m
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Travailler simultanément sa masse, sa force, son gainage, son contrôle et sa mobilité c’est ça la force du CTS. . Pour arriver à ce genre de mouvement ou s en rapprocher >>> il suffit juste de commencer par le commencement et de faire preuve de patience et d appliquer les bon programmes livres Mac Bouger sans douleur programmes MEP 1 et 3 dispo exclusivement sur mon site www.christophe-carrio.com 💪🏻💪🏻💪🏻 . Et toi tu progresses aux muscle up ? Tu connais ? 😊. . #aesthetic #nutripure #m
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